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速度冲击
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跑步是一项健康的运动，
这是一项很快乐的运动，但不知从什么时候开始，跑步好像变了，跑者开始互相比速度。 很多人因为跑得慢而自卑。 其实慢跑真的没什么！
因为只有先把速度放慢，放下基本的耐力，才能具备跑得快的基本能力。 如果你没有耐心把速度放慢，其实你是无法真正变快的。
忘掉速度，回归跑步的本源 事实上，大约70-80%的跑者看似对配速极为敏感，谈之色变，但在开始跑步时，却对速度没有概念或一味追求快。 通常有两种情况：第一种：初学者没有速度概念，不知道跑多快或多慢； 第二种是高级或成熟的跑步者，他们总是想跑得快而拒绝或不确定如何减速。
其实对于新手来说，成功的关键就在于“慢”字。 不要太在意速度，只要有耐心，努力就会有回报。 你唯一需要想的是：坚持，坚持，坚持。 《跑者的世界》知名健身教练、健身顾问巴德·科茨在带领刚开始跑步的学员时，反复强调学员们尽量跑得慢一点：“呼吸不要太重，保持舒服的状态打跑得快的高级技巧，不要在意自己的长相，也不要在意同学们跑的多快，慢慢来，你就对了。” 班里有几个人显得有些力不从心，倒吸一口冷气说道：“我已经很慢很慢了。” 巴德·科茨心里明白：他们跑得太快了，想要说服他们并不容易。 于是巴德科茨开始测量他们的心率，结果发现大部分学生的心率都处于高强度水平。 在陈述事实和推理之后，学生们终于学会了放慢脚步。 所以，刚开始跑步的时候，千万不要心急。 慢慢来，慢慢跑，不要丢人！
没有慢跑，没有体力很多跑者可能听说过“垃圾跑”这个词。 所谓垃圾跑量，就是指虽然跑了时间和精力，但实际上没有什么效果。 基础好比台座，基础好比台座高，会增加你的整体高度，从而让你的成绩更上一层楼。 如果你认为职业运动员跑得快是因为他们训练得也快，那你就大错特错了。 肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的异军突起，并不是因为他们更注重速度训练。 相反，他们非常重视基础有氧训练，也就是说他们更注重轻松的跑步训练。 黑人跑者的集体成功也表明，基础有氧训练在马拉松比赛中起着举足轻重的作用。 一项对职业马拉松选手训练强度分布的研究发现，职业选手的训练多为低强度训练。 例如，一项针对参加美国奥林匹克马拉松选拔赛的男女职业跑者的调查发现，四分之三的男性训练速度低于马拉松比赛，而超过三分之二的女性则如此。
但一项针对大众跑者的调查结果却相当令人吃惊。 亚利桑那州立大学的研究人员对 30 名成年跑步者进行了调查。 首先，他们被要求描述他们的训练强度：大多数跑步者声称他们每周进行 3 次轻松跑、1 次中等强度训练和 1-2 次高强度跑。 随后，研究人员让这些跑者佩戴心率监测器一周，数据显示的跑步强度与跑者自报的强度相差甚远！ 事实上，这些跑步者在低强度下训练的时间不到一半，在中等强度下几乎有一半的时间训练，在高强度下训练的时间很少（不到 9%）。
跑得快的秘诀是：慢跑 河内由纪，知名马拉松选手，相信大家都不陌生。 31岁的他已经获得了30多个马拉松冠军。
但在高中时，他最快的5000米成绩只有15分08秒。 这个成绩在日本算不上一流。 大学阶段，著名的学习院大学对他的训练其实“相当简单”：很多时候，他们的速度练习比马拉松配速还慢。 当然，这并不是什么神奇的训练方法，而是因为学习院大学的跑步人才比较少，不擅长田径。 如果采用高强度训练，一旦受伤，就算是正常的参与者也无法脱身。 起初，川内也对这种训练方式持怀疑态度。 练习时，他经常跑得比教练规定的速度还快，但每次教练都让他“慢点！慢点！！”。 不过，在这种训练方式下，川内大一就跑出了14分38秒的个人最好成绩5000米跑，刷新了他两年多以来的最好成绩。 从那以后，川内也开始慢慢接受这种训练方式。 川内的大学教练津田诚一有四个培养原则：
1、训练过程中你会感到有点痛，但总体来说，你会很开心； 2、不要把速度提高到让你的跑姿扭曲的程度； 3、跑步时身体任何部位都不会感到疼痛； 4.训练后，你会觉得“我明天还要继续跑步”。 以上四个标准对速度没有要求。 无论是初学者还是高级跑者，都非常适合。
追求跑得快可能是最终目的，但先慢后快，先积累足够的慢再努力跑快，没有慢就没有快，慢的积累到一定程度就会量变自然而然地实现快速的质变，这或许更符合跑步的科学原理和基本理念。 所以，各位跑友，请慢点，再慢点！
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