太极、形意、八卦三大内家拳各具特色训练手段

张铁生先生练习八卦群挡刀

太极、形意、八卦各有特点，这些“特点”主要体现在肢体动作和练法上。

在太极八卦图中，形意拳遵循两个“鱼眼”，讲究“斜贯的整体爆发力，刚劲中的巧妙”； 太极拳走的是黑白阴阳鱼之间的曲线，讲究“化”字，即“不离不立，不失不托，引不成”； 而八卦掌则是沿着两条阴阳鱼的圆圈，讲“刚柔相济”，强调一个“变”。 字，即“或粘或去，或开或合，或离或忽，忽硬忽柔，变幻莫测，无定形”。 因此，八卦掌腰部的转动幅度要大，身体钻滚、俯仰移动、高低转换、“横劲”等动作要多一些。 扣的特点要突出，主要训练身法和步法。 这就是八卦掌与其他内家拳法在训练肢体动作上的区别。

行走、转身、换步的用力，横劲是靠行走时腰部和臀部伸展后腰部的粘力和旋转力，而八卦掌则是用“直步横移”来放松腰部和臀部，改善腰部的平行旋转。 提升“横力”的最佳训练方法。 在八卦图上，干（西北）、坎（正北）、艮（东北）、震（郑东）、巽（东南）、离（郑南）、坤（西南）、兑（郑西）四方。 圆圈; 拳术中，按此原理绕点、左右绕圈、扭转，是八卦掌“直横步法转换”最方便的训练方法。 也就是说，放松双臂、舒展腰胯、张开筋骨、增加粘性，锻炼“换步变形、逃跑变影”能力的最好方法就是绕圈走。 几乎所有宗派都有站姿和坐姿； 而动静结合的走势（转圈）功夫在八卦派中最为独特。 八卦掌的身法步法功夫是转圈“转”的，而走圈的功夫是八卦掌的特点。 这也是八卦掌在练法上与其他内家拳法的重要区别。

张铁生先生练习八卦掌

据说，早年有一位八卦掌老手，干活时不忘练功夫。 每天，他都会站在马背上，摇晃着一大筐煤球。 到那头倒煤球时，他总是上半身背着满满的大竹篓，双脚笔直地往前走，日复一日地练功夫。 可见练八卦可以直走，但仍需练“直走横走”，即两胯两腿向前冲，同时上半身在带动下转向一侧的腰部。

据王文奎先生等八卦掌前辈介绍，八卦掌最初只有圈圈和单掌变化。 后来，二代、三代师傅为了方便教学，创制了许多掌法套路。 所以，继承传统除了掌势之外，最不能丢的就是圈功了。

王文奎传授程氏八卦掌要义

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从太极拳、形意拳、八卦掌的练功套路可以看出，“提颈顺颈，松肩落肘，紧背挺胸，滑臀收腹”等项目。肛门，气入丹田”，为三门所共有。 然而，“收肘掩心放抱力，侧身扭腰转平”是八卦掌的独特要求。 原地踏步只是练习上述技巧的“捷径”。 一圈又一圈，同时有“动”与“静”两种元素：一方面，双脚交替被身体“抬起”，然后向前送出； 在“定静”中，双手找出“何劲”放在胸前“固定”不动，上半身转向一侧。 这两个元素是截然不同的，又是一体的。 行转时手蓄力如绞绳，身如螺旋。 需要练“横功”，边走边发力，侧身出击。 走完圈后，还可以在走路或生活中随时随地做“五谷径（提肛）”，让丹田充满活力，功力深厚。 这也是八卦掌的特点之一。

“提肛”是功夫，强行会致病。 必须结合“顶挂”才能自然通畅。 走圈可以促进全身气血运行。 速度可快可慢。 你必须顺其自然。 早上练气，晚上练心。 “快”练身步，“慢”练功夫。 从大的角度看，走圆圈好比月亮绕地球转，绕树走是“转”，上半身在向圆心、向后“旋转”； 它是一块不动的磨盘八卦掌中的单换掌要点，腰部上方是一块转动的磨盘。 扭身时，胯部面向圆圈线不动，但腰部始终随着上身和手臂向圆心方向转动。 走一圈时，无论步子快慢，都要“行云流水”，身体不能上下起伏； 还要时刻保持身体“正中”，头悬天，身悬颈，四肢悬躯干，全身各关节都松。 打开“挂”住。 这是阴阳对立统一于全身。 只有在这个时候，才能保证“斜身扭腰”时身体不走偏。

而且，只有在这种“功夫境界”中，才能自然而然地修炼出上述“内家拳共八卦掌独有的功夫”。 关键是要看好这个“劲”，不能让它跑了。 否则，“吊劲”失了，“头吊”没了，重心不稳，拳架失“中”，全是“阴阳对立”关节会消失； 背部、臀部和肛门内缩，气沉丹田都无从谈起。 还有，“斜腰扭腰”不是用力扭腰，而是靠“上吊”的力量，使腰胯相对放松，使上半身上下运动方向（头和脚）和前后方向（伸展）。 在双掌与不动身同时拥有的“对立统一”的带动下，双臂自动向圆心方向旋转。 所以，说是“扭腰”，其实是“松腰”。 “拧”的动作不是用力拧，而是找到“吊劲”后，腰部自然松开，腰旋一波。 反之，没有“上吊”，腰就松不起来。 如果此时还想用力扭腰，那一定是脊椎不正常，呼吸不畅，气血不通所致。

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