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太极、形意、八卦三大内家拳各具特色训练手段

更新:2023-05-25 13:10:06编辑:9rj归类:问答百科人气:120

张铁生先生练习八卦群挡刀

太极、形意、八卦各有特点,这些“特点”主要体现在肢体动作和练法上。

在太极八卦图中,形意拳遵循两个“鱼眼”,讲究“斜贯的整体爆发力,刚劲中的巧妙”; 太极拳走的是黑白阴阳鱼之间的曲线,讲究“化”字,即“不离不立,不失不托,引不成”; 而八卦掌则是沿着两条阴阳鱼的圆圈,讲“刚柔相济”,强调一个“变”。 字,即“或粘或去,或开或合,或离或忽,忽硬忽柔,变幻莫测,无定形”。 因此,八卦掌腰部的转动幅度要大,身体钻滚、俯仰移动、高低转换、“横劲”等动作要多一些。 扣的特点要突出,主要训练身法和步法。 这就是八卦掌与其他内家拳法在训练肢体动作上的区别。

行走、转身、换步的用力,横劲是靠行走时腰部和臀部伸展后腰部的粘力和旋转力,而八卦掌则是用“直步横移”来放松腰部和臀部,改善腰部的平行旋转。 提升“横力”的最佳训练方法。 在八卦图上,干(西北)、坎(正北)、艮(东北)、震(郑东)、巽(东南)、离(郑南)、坤(西南)、兑(郑西)四方。 圆圈; 拳术中,按此原理绕点、左右绕圈、扭转,是八卦掌“直横步法转换”最方便的训练方法。 也就是说,放松双臂、舒展腰胯、张开筋骨、增加粘性,锻炼“换步变形、逃跑变影”能力的最好方法就是绕圈走。 几乎所有宗派都有站姿和坐姿; 而动静结合的走势(转圈)功夫在八卦派中最为独特。 八卦掌的身法步法功夫是转圈“转”的,而走圈的功夫是八卦掌的特点。 这也是八卦掌在练法上与其他内家拳法的重要区别。

张铁生先生练习八卦掌

据说,早年有一位八卦掌老手,干活时不忘练功夫。 每天,他都会站在马背上,摇晃着一大筐煤球。 到那头倒煤球时,他总是上半身背着满满的大竹篓,双脚笔直地往前走,日复一日地练功夫。 可见练八卦可以直走,但仍需练“直走横走”,即两胯两腿向前冲,同时上半身在带动下转向一侧的腰部。

太极、形意、八卦三大内家拳各具特色训练手段

据王文奎先生等八卦掌前辈介绍,八卦掌最初只有圈圈和单掌变化。 后来,二代、三代师傅为了方便教学,创制了许多掌法套路。 所以,继承传统除了掌势之外,最不能丢的就是圈功了。

王文奎传授程氏八卦掌要义

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从太极拳、形意拳、八卦掌的练功套路可以看出,“提颈顺颈,松肩落肘,紧背挺胸,滑臀收腹”等项目。肛门,气入丹田”,为三门所共有。 然而,“收肘掩心放抱力,侧身扭腰转平”是八卦掌的独特要求。 原地踏步只是练习上述技巧的“捷径”。 一圈又一圈,同时有“动”与“静”两种元素:一方面,双脚交替被身体“抬起”,然后向前送出; 在“定静”中,双手找出“何劲”放在胸前“固定”不动,上半身转向一侧。 这两个元素是截然不同的,又是一体的。 行转时手蓄力如绞绳,身如螺旋。 需要练“横功”,边走边发力,侧身出击。 走完圈后,还可以在走路或生活中随时随地做“五谷径(提肛)”,让丹田充满活力,功力深厚。 这也是八卦掌的特点之一。

“提肛”是功夫,强行会致病。 必须结合“顶挂”才能自然通畅。 走圈可以促进全身气血运行。 速度可快可慢。 你必须顺其自然。 早上练气,晚上练心。 “快”练身步,“慢”练功夫。 从大的角度看,走圆圈好比月亮绕地球转,绕树走是“转”,上半身在向圆心、向后“旋转”; 它是一块不动的磨盘八卦掌中的单换掌要点,腰部上方是一块转动的磨盘。 扭身时,胯部面向圆圈线不动,但腰部始终随着上身和手臂向圆心方向转动。 走一圈时,无论步子快慢,都要“行云流水”,身体不能上下起伏; 还要时刻保持身体“正中”,头悬天,身悬颈,四肢悬躯干,全身各关节都松。 打开“挂”住。 这是阴阳对立统一于全身。 只有在这个时候,才能保证“斜身扭腰”时身体不走偏。

而且,只有在这种“功夫境界”中,才能自然而然地修炼出上述“内家拳共八卦掌独有的功夫”。 关键是要看好这个“劲”,不能让它跑了。 否则,“吊劲”失了,“头吊”没了,重心不稳,拳架失“中”,全是“阴阳对立”关节会消失; 背部、臀部和肛门内缩,气沉丹田都无从谈起。 还有,“斜腰扭腰”不是用力扭腰,而是靠“上吊”的力量,使腰胯相对放松,使上半身上下运动方向(头和脚)和前后方向(伸展)。 在双掌与不动身同时拥有的“对立统一”的带动下,双臂自动向圆心方向旋转。 所以,说是“扭腰”,其实是“松腰”。 “拧”的动作不是用力拧,而是找到“吊劲”后,腰部自然松开,腰旋一波。 反之,没有“上吊”,腰就松不起来。 如果此时还想用力扭腰,那一定是脊椎不正常,呼吸不畅,气血不通所致。

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